SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Który trening?>

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2014-05-09 07:47:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 5 -Wymachy sztangą w przód 3 x 10 -Szrugsy 4 x 10 -Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2015-03-22 01:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przychodzę do Was z planem do oceny. Zacząłem trenować stosunkowo niedawno, zapoznałem się z techniką. Moim celem jest siłą + wytrzymałość. Jestem aktualnie na redukcji, w celu pogłębienia deficytu pod koniec treningu ćwiczę na worku. Po każdym treningu na samym końcu robię trening brzucha (2xcore, skosy, m.prosty). Na wszystkie pytania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2020-07-27 16:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2007-08-21 08:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Ocena treningu. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wolne piatek - trening (rano) A sobota - trening (rano) B niedziela - wolne ( PIERWSZA SERIA ZAWSZE BEZ OBCIĄŻENIA) A 1. Klatka a) wyciskanie sztangi płasko 5x 8-12 2. Plecy a) Martwy ciąg 3x 8-12 b) podciąganie 2x 8-12 3. Barki a)prowadnice- siedząć 4x 8-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-11-27 12:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 powtórzeń 2 serie C - Piątek Nogi: Przysiady na suwnicy 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 powtórzeń 3 serie Klatka: wyciskanie hantli skos 1 s Wyciskanie hantli płasko 1 s 12-10-8 powtórzeń 2 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2014-10-13 12:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny Push Pull 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4751 Data: 2017-10-15 23:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam Przez 10 tyg jechalem tym planem: Przysiady ze sztangą - 4x10 wiosłowanie - 4x10 wyciskanie na plaskiej - 4x10 wyciskanie żołnierskie - 4x10 Wyciskanie sztangi wasko -2x10 Uginanie ze sztangą stojąc - 2 x10 +brzuch ABS 2xtyg Jestem zadowolony z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-01-12 23:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%) -przysiad (pełny) -wyciskanie -wiosłowanie system 8-12 x 5 -szrugsy -podciąganie nachwytem -wyciskanie żołnierskie (z klęku) -łydki -wąskie pompki. Trening B -rozgrzewka -brzuch (wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2015-05-25 07:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - ocena/korekta/rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-02-03 16:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10,10,8,8 - co wybrac? 2. Unoszenie hantli bokiem - 12,12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-09-12 17:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2015-01-07 22:03:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje, który lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tłuszczowej. Wiele osób pisało o ćwiczeniach wielostawowych takie fbw 3 razy w tygodniu. Mój dzień wyglądał tak: - martwy ciąg - podciąganie podchwytem - przysiady - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie - wznosi hantli bokiem - allahy Po takim treningu robiłem aeroby. I tak 3 razy w tygodniu. Ostatnio kupiłem suplementy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2020-02-03 17:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi na moje pytanie! Z góry dzięki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2019-01-07 18:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? wyciskanie zolnierskie podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-05-03 18:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 110 MARTWY CIAG - 140 WYCISKANIE - 125 Fbw - 3 dniowy A: Przysiad ze sztanga na karku 4s (12,10,8,6) Wioslowanie sztanga w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2020-01-26 17:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3. Martwy ciąg 4x10 Tylna część barków i kaptury 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciałą 3x12 5. Szrugsy 4x16 Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-02-21 17:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2017-09-05 17:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2011-08-04 21:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH\PULL\LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie francuskie ze sztangą Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER Podciąganie Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-10-07 17:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)